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아침에 손이 뻣뻣하거나, 손가락 마디가 욱신거리시나요?
단순한 피로가 아닙니다. 손가락 관절염의 초기 증상일 수 있습니다.
이 글은 손가락 관절염으로 고생하시는 분들을 위해, 정형외과 전문의 윤재웅 원장이 제안한 ‘10분 자가치료법’을 중심으로 정리한 것입니다.
수술 없이도 좋아질 수 있는 방법, 지금 바로 시작해보세요.
✅ 손가락 관절염, 왜 생길까요?
많이 써서 생깁니다. 무릎처럼 체중을 받지는 않지만, 손가락은 하루 종일 쉬지 않고 움직입니다.
특히 40대 이후 여성에게 많이 발생하는 이유는 잦은 가사노동과 폐경 후 호르몬 감소(에스트로겐) 때문입니다.
📌 이런 증상이 있다면 주의하세요!
✅ 아침에 손이 뻣뻣하다
✅ 손가락 마디가 붓고 아프다
✅ 여러 마디에 통증이 있다
✅ 손가락을 구부리기 어렵다
위 증상은 퇴행성 손가락 관절염 혹은 류마티스 관절염일 수 있으니 조기 관리가 중요합니다.
🛠 수술 없이 손가락 관절염을 치료하는 방법
1. 하루 10분, 뜨거운 물 손 담그기
따뜻한 물에 손을 10분 정도 담그는 것만으로도 혈류 개선, 염증 완화, 통증 감소에 큰 도움이 됩니다.
2. 관절 스트레칭
- 손가락을 마디별로 구부렸다 펴기 (각 5초씩 유지)
- 손등을 잡고 뒤로 젖혀 5초간 스트레칭
- 하루 3세트 반복
반복적인 손 스트레칭은 내재근까지 자극해 관절을 부드럽게 유지합니다.
3. 약물로 증상 완화하기
- 급성기에는 진통소염제 + 근이완제 + 소화제
- 유지기에는 연골 보호제 + 혈액 순환 개선제
4. 충격파 치료도 고려해 보세요
병원에서는 손가락 관절염 환자에게 체외 충격파 치료를 권장하기도 합니다.
집에서 사용할 수 있는 휴대용 충격파 기기도 출시되어 있습니다.
❌ 수술은 언제? 거의 하지 않습니다
윤재웅 원장은 “손가락 관절염 환자를 수술로 치료한 적은 거의 없다”고 말합니다.
수술은 통증이 너무 심한 경우의 마지막 수단일 뿐, 조기 치료와 관리만으로도 충분히 호전될 수 있습니다.
🔄 손가락 관절염, 이렇게 예방하세요
예방법 1: 온수 담그기 → 혈액순환 증가, 통증 완화
예방법 2: 스트레칭 → 내재근 운동, 관절 유연성 향상
예방법 3: 꾸준한 관리 → 악화 예방, 수술 회피 가능
🧾 마무리 한 마디
손가락 관절염은 무릎처럼 비용이 많이 드는 병이 아닙니다.
꾸준한 습관, 저렴한 관리, 그리고 미리 예방만 해도 통증 없이 지낼 수 있습니다.
지금 시작해 보세요.
- 온수욕
- 스트레칭
- 영양제 복용
- 필요시 병원 진료
“돈 안 드는 치료부터 시작하세요. 대부분은 그것만으로 충분합니다.”