💪 홍정기 교수의 과학적 근육 관리법 총정리 40대 이후, 이유 없이 몸이 피곤하고 계단 오르기가 힘드시다면? 이미 ‘근육 감소’(근감소증)가 시작된 신호입니다. 차의과학대 스포츠의학대학원장 홍정기 교수는 말합니다. “하루 딱 세 번, 근육을 지키는 기본 동작만 반복해도 60대 이후 삶이 완전히 달라집니다.” 이 글에서는 생존을 위한 5대 핵심 근육군 관리법과 하루 15분으로 근육을 되살리는 실천법을 소개합니다. 🧠 근육이 줄어들면 일어나는 일 35세부터 매년 1~2%씩 근육이 감소40대 이후는 근손실 + 지방 증가 + 근막 경직이 가속화걷기 불편, 피로감 증가, 혈당 조절 장애 등심장질환, 치매, 암 위험까지 증가 특히 다리 근육이 약화되면 낙상 → 골절 → 사망 위험까지 커집니다. 👣 생존..